ダイエットしてもなぜ痩せないの⁉その原因や簡単にできる方法を紹介

たくさんの人が、ダイエットに挑んだ経験があると思いますが、実際には体の仕組みをきちんと理解していおらず誤ったダイエットをしている場合がよくあります。「こんなにダイエットがんばってるのに、なぜ痩せないの？」と悩む方も多いですが、ダイエットの成功の鍵は正しい知識と方法にあります。今回は、痩せないダイエットを卒業するために、ダイエットに関する様々なことを段階的に細かくお伝えしていきたいと思います。

ダイエットの基本中の基本

まずは、ダイエットを始めるうえで知っておくべき入口のところをお伝えします。

食事のバランス

カロリーだけでなく、食事の質にも注意を払いましょう。バランスの良い食事を心がけることで、痩せやすい体を作ることができます。

適度な運動

運動は継続が鍵です。毎日の簡単なストレッチやウォーキングを取り入れることで、基礎代謝を上げることができます。

睡眠の質

睡眠は体をリセットする大切な時間です。質の良い睡眠をとることで、ダイエットの効果もアップします。

勘違いも多い！？日常生活で知っておきたいダイエットの知識

次に、日頃暮らしている中でダイエットについて勘違いしていること、知らないことを挙げてみます。

食事の誤解

「食べなければ痩せる」という考えは間違いです。カロリーを極端に制限すると、エネルギーが不足し、筋肉が分解される原因となります。これは「痩せにくい体」を作る要因となります。

運動の誤解

「運動すれば何を食べても痩せる」という考えも誤りです。運動で消費するカロリーは意外と少なく、食事のカロリー摂取を過度に増やすと、結果的に太る原因となります。

生活習慣の重要性

体を冷やさない、ストレスを溜めない、規則正しい生活リズムを持つことで、ダイエットの成功が期待できます。

便秘やむくみの影響

便秘やむくみはダイエットの大敵です。これらの状態が続くと、体内の老廃物が排出されにくくなり、体重が減りにくくなります。

生理前の注意

女性の場合、生理前に女性ホルモンの影響で食欲が増すことがあります。この時期は、過度なダイエットを避け、体のサイクルを理解することが大切です。

ダイエットをするうえでの心構え

続いて、ダイエットに対する心構えです。みなさんメンタル面は軽視しがちですが、実はこれがけっこう重要です。軽い気持ちで始めてしまうと、「ダイエットを始めたけど、なぜなかなか痩せないの？」という疑問をすぐに持ってしまいます。しかし、ダイエットは短期間での結果を求めるのではなく、長期的な視点が必要です。

継続は力なり

「痩せない原因」の一つは、途中で諦めてしまうこと。短期間での効果を求めず、継続的に努力を続けることが大切です。

自分を責めない

ダイエット中に食べ過ぎてしまった、運動をサボってしまった…そんな時もあります。しかし、それを原因に自分を責めるのではなく、次にどうするかを考えることが大切です。

リアルな目標設定

例えば「1ヶ月で10kg痩せる！」など、現実的でない目標を設定すると、達成できなかった時の失望感が大きくなります。リアルな目標を設定し、小さな成功を積み重ねることで、ダイエットのモチベーションを保つことができます。

心のブロック

「以前ダイエットを試みたけど失敗した」という過去の経験が、新しいダイエットの試みを阻むことがあります。しかし、過去の失敗は新しい方法への手がかりとなります。失敗を糧に、新しいアプローチを試みましょう。

自分自身と比較する習慣

SNSなどで、他人のダイエット成功を見ることが増えました。しかし、他人と自分を比較することは、自分のモチベーションを下げる原因となります。自分のペースで進めることを忘れず、自分自身との比較を大切にしましょう。

ストレスとの向き合い方

ストレスが溜まると、つい食べ過ぎてしまうことがあります。ストレスを感じた時は、リラクゼーションタイムを設けることが大切です。アロマや音楽、瞑想など、自分に合った方法で心を落ち着け、食べ過ぎを防ぐようにしましょう。

ダイエットとの距離

あまりにもダイエットに執着しすぎると、メンタルヘルスを損なう原因となります。時には一歩引いて、ダイエットとの距離感を保つことも大切です。

自分を褒める

ダイエットの成功を自分自身で褒めることで、自信を持ち、新しい生活習慣を続けるモチベーションに繋がります。

ダイエットについての理解を深める

その他に知っておいてほしいダイエットに関することをお伝えします。

スキンケア

ダイエット中は肌の乾燥やくすみが気になることがあります。適切なスキンケアを行い、肌の健康を保ちましょう。

サポートの重要性

ダイエットの道のりは孤独なものとなりがちですが、周りの人々のサポートがあれば、より効果的に進めることができます。友人や家族にダイエットの目的や方法を共有し、一緒に取り組むことで、励まし合いながら進めることができます。

自己肯定感の向上

もしダイエットに成功した場合、その成功体験は、自己肯定感を高める要因となります。自分の努力が形になることで、自分をより好きになることができます。ダイエットは理想的な体型と自己肯定感という内側と外側の両方を変化させることができるのです。

すぐにできる簡単なダイエット方法とコツ

誰でも簡単にできるダイエットの方法やコツを6つ紹介します。できる方は、早速今日から試してみてください。

こまめな水分摂取

水やお茶をこまめに飲むことで、満腹感を得やすくなります。また、代謝も良くなるので、ダイエットの効果が期待できます。

小食多回

1日3食よりも、少量を5～6回に分けて食べる方法が効果的です。これにより、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。

ストレッチの継続

年を重ねると代謝能力が落ちてきます。簡単にできるストレッチを日常に取り入れることで、筋肉を柔らかくし、基礎代謝を上げることができます。

友人と協力する

孤独なダイエットはつらいく、長続きさせるのは困難です。一緒にダイエットを始める友人を見つけることで、お互いを励まし合いながら進めることができます。また、競争心を持つことで、よりモチベーションを高めることができます。

SNSを活用する

ツイッターやインスタなどで、自分のダイエット経過を発信する方法もあります。周りに見られていると思うと、簡単にはやめれませんし、痩せないと恥ずかしいという気持ちになり、強制的に奮い立たせることができます。ただし、プレッシャーが苦手な方にはあまりおすすめできない方法です。

アプリの活用

スマートフォンのアプリを活用することで、カロリー計算や運動の記録、食事の管理が簡単になります。また、ダイエットの進捗をグラフで確認することができ、モチベーションの維持に役立ちます。

ウェアラブルデバイス

ステップ数や消費カロリー、心拍数などを計測することができるウェアラブルデバイスは、ダイエットのサポートアイテムとしておすすめです。

健康食品・サプリメント

ダイエット中は栄養バランスを崩しやすいため、サプリメントや健康食品を取り入れることで、必要な栄養素を補うことができます。ただし、過度な摂取は避け、バランスの良い食事と併用することが大切です。

まとめ

仕事やプライベートでの忙しさから、ダイエットを後回しにしてしまうこともあるかと思います。しかし、少しの工夫と継続的な努力で、理想の体型を手に入れることができます。また、ダイエットの成功のためには、食事、運動、生活習慣の3つの要素が重要です。これらのことを意識しながら、自分のペースで、楽しみながらダイエットを進めていきましょう。

おすすめのダイエット飲料：酵素ダイエットの火付け役「コスミックエンザイム」

ダイエット食品や飲料ばかりに頼るのは好ましくありませんが、サポート役として上手に取り入れていくことは、賢いダイエットのやり方です。

「コスミックエンザイム」は、酵素ダイエットの火付け役となった定番の酵素ドリンクで、定期的に摂取することでダイエット効果を期待することができます。

1. ホンモノの酵素原液

コスミックエンザイムは、「酵素原液」を提供しています。多くの酵素ドリンクが糖蜜水やシロップで薄められている中、コスミックエンザイムは糖蜜水を一切使用していません。真の「酵素原液」を見分ける方法は、原材料欄をチェックすることです。コスミックエンザイムは、原材料の最初に「液糖」や「食物発酵エキス」などが記載されていない、真の酵素原液です。